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最有效的时月朵力管理法,却一小点也不平凡

来源:http://www.best-sclae.com 作者:手机版美高梅网站 时间:2019-10-06 03:18

上班出差时候,5点起床写完晨间后外出跑步,在新的城市用脚步感受当地差异文化,周末去爬山;自由职业者时候,下午去健身房锻炼,周末踢一场足球比赛。

↑ 习惯打卡模板(2)

一、【好习惯践行】

文| 大头 微信公众号:ILOVEGTD

3.每天画一幅简笔画;

1,坚持做到早睡早起,锻炼身体,晨间日记,青蛙打卡,阅读指定书籍并分享。

识别自己每天精力黄金和贫乏时间段,将习惯、青蛙要事和蝌蚪琐事学会科学安排!

1.上班不迟到;

逐渐养成早睡早起,晨练,晨间日记,孩子欣赏日记,青蛙打卡习惯。改用印象笔记写晨间日记后目前虽不熟练,有点慢,但感觉很好。最大的改变是早晨我可以不用闹钟叫醒我了。

时间管理就是精力管理,除了运动、健康饮食保证充沛精力之外,合理规划自己每天固定的精力资源,也显得尤为重要,这是做好时间管理的前提保证。

之前工作出差期间大清早跑步、周末有空爬山,现在回家做自由职业者加入当地业余足球俱乐队,体能和速度算队里最好的。加上去健身房锻炼,可谓是运动强度有达到,但是一直没有看到预期的瘦身效果!

运动:    7次 坚持晨练

运动,也不一定是我们常以为的需要半小时或者一小时外出锻炼才叫运动,需要时间长、难度大会产生拖延。

2.每天看一则TED;

周晨会    暂无

↑ 大头减脂30天打卡

7.午休30分钟;

2、晨间日记改成手机写后花的时间有点多,后期熟练后相信会慢慢提高效率。

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13.早睡记录;

三、【自我反省】

作为一名长期的晨型人,大清早和上午阶段是我精力最好的时间段,下午最差、晚上一般。根据慢慢固定下来的精力区间值,来合理分配日计划事宜。

6.朋友生日祝福;

每日青蛙基本上都能完成了。

↑ 大头日计划手账

8.月、周、日计划安排;

3,《平衡情绪》的复习整理。

每天的事情,我分成优秀习惯、青蛙要事和蝌蚪琐事三类。

**家庭方面**

五、【下周青蛙】

下午精力最差的时间段,除了每天30分钟午休、运动健身补充精力外,下午一小时处理蝌蚪琐事事情。

1.早起记录;

5.  游泳课

老婆也说,运动后我的整个精气神都变得不一样,容光焕发、朝气蓬勃。

2.刷朋友圈时间限制;

2,幸福双翼两个领域的微课学习。

昨天收到学员A的微信,里面谈到他每天都睡不够,也起不来,老是提不起来劲,也不知道自己到底怎么了,也不愿意学习。

8.戒烟;

四、【上周青蛙完成情况】

大清早和上午精力最好的时间段,我用来处理最需要费脑子的青蛙要事和某些优秀习惯事宜,比如写作、主题式学习、读书、晨间日记、今日计划等,

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周检视    1次

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7.拖延日志记录;

(20170805周六~20170811周五)

之前还能攒着劲学习,后来全部都不想做,也不愿意做,身体也感觉特别累、特别乏。

4.工作文件归档;

4,专注力上虽比之前有进步,但还是会被孩子,被一些琐事打断。有些事情还是喜欢拖延,总会被一些即时消息,家中小事干扰。后期慢慢强化。

迷茫的时候不要恐慌,不要害怕,奋力去运动,尽情地挥洒汗水!

14.戒垃圾食品;

慢慢发现奇妙清单也很棒,提醒我常会忘记的一些事。

如果像大多数上班族一样,一忙起来就忘记或者没有时间运动的话,身心就会越来越疲惫,各种职业病都会相继出现,反过来导致工作学习效率降低,甚至完全无法继续下去。

↑大头人生平衡轮

1、本周有两次因为晚上约见朋友或外出影响早睡,以后尽量控制在十点前把所有的事都搞定。

这是我结合精力和事情难度差异性,来进行每天日计划规划的方法。

11.女生经期记录;

晚10:30早5:30:    7次

在手账本上,用不同彩铅代表不同的精力值区间。不同颜色代码下,用子弹日记方式简明列出需做的事情。

4.每天写一篇钢笔字;

晨间日记:    7篇

我建议他运动,越累越运动,越运动精神越好,后面就不累了。

↑ 习惯打卡模板(1)

青蛙打卡:    7次

有时候一直心理纠结的时候,可以用快速简单的行动来代替,用快速行动战胜拖延、战胜心理纠结,手机Keep 7分钟就是很棒的运动方式。

想要获取精美PDF打印模板,请关注微信公众号:大头说时间管理

3、阅读这方面做得还不够,已经买了书,到了一本,看了一些还没分享,后期也要把看书分享固化的来完成,然后再优化。

运动后大汗淋漓、休息片刻再冲个澡的感觉很棒,而且运动本身会产生一种叫多巴胺的化学物质,会让人兴奋、快乐。

**工作方面**

合计:

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5.每天关注领域资讯泛读15分钟;

【吴亚丽周检视】

你知道自己每天精力最好的时间段吗?精力最差的时间段吗?精力一般的时间段吗?

3.每周房间大扫除;

4,亲子陪伴及阅读。

晚上精力一般的时间段,用画手账和看电影的方式放松、学习。

2.收支记录;

二、【学习成长】

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5.Keep记录;

这句话看起来逻辑不顺,其实是我自己的亲身体会。无论是以前上班出差时候,还是目前的自由职业者。仅仅是每天习惯打卡事项就不少,而且还不包括重要项目和零碎琐事事宜。

最后,附上四份不同样式的习惯打卡模板,可以直接打印或者按照喜欢格式画。

从字里行间中,可以感觉到他的焦虑、无助!

在合理的精力和时间段安排下,高效率做正确的事,这是迈向成功道路的一大保障!

6.日行10000步;

前天我在午休时,老婆偷偷在我朋友圈发了一张以前的照片,估计是希望我可以减脂回到以前的模样!男人一过30岁,如果不注意就发福、变胖!

1.感恩日志;

字丑也不好意思写,就各种完美主义拖延了。

6.陪小狗散步;

9.月、周、日回顾记录;

我开始手账生活才不到10天左右的时间,很多小伙伴在开始手账时会费心挑选手账本,纠结封面质感、里面模板内容,甚至不惜花费一两百元采购一本手账,但是往往舍不得动笔。

**健康方面**

文| 大头

手账不仅仅是一只高颜值的花瓶,更是管理人生的魔法盒。

是否真有幸福并非取决于天性,而是取决于人的习惯!

4.瑜伽记录;

8.日常厨房卫生清理;

5.文章投稿;

10.GTD和知识管理应用收集箱清空;

3.电脑桌面整理;

2.每周设计3幅新手账内容;

7.公众号文章发布;

1.每周看一部电影;

5.给宝宝讲绘本故事;

3.老朋友固定时间电话联系提醒;

3.每天写作60分钟;

5.工作桌面清理;

6.晨间日记记录;

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4.每天背英语单词30个;

3.冥想记录;

为什么要习惯打卡?

7.夫妻性爱记录;

9.父母每周电话或视频关爱;

4.多肉植物浇水;

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在高效率前提下,不做某些事甚至比高效做某些事显得更为重要,否则南辕北辙越走越远!

↑ 习惯打卡模板(4)

10.喝水记录;

2.跑步记录;

**素质方面**

1.社交平台留言回复;

12.准妈妈怀孕记录;

从小我就喜欢爱运动,小学当过体育委员,参加过市里的兵乓球、跳高、跳远比赛,中学对足球简直痴狂,下课10分钟都要和小伙伴狂奔到不平整的黄土草坪上过会瘾。

朋友圈发布一张大头习惯打卡的手账图片,有不少小伙伴表示喜欢,询问关于一些习惯打卡的事宜,今天我特意单独写一篇文章,来谈一谈自己的看法。

4.公司客户名片整理;

6.工作日报、周报回顾;

在这点上,我深有体会!

坏的习惯比如晚睡、吃垃圾食品、学习时喜欢玩手机、工作时每1个小时就查收邮件等等,这些习惯对我们的身体和效率都大打折扣,不做坏习惯事情,可以节省大量时间,注重健康!

习惯分为好习惯和坏习惯,好习惯要培养,坏习惯要去除。好的习惯比如每日读书1小时、每日健身30分钟,每日写作1小时等等,让我们做正确的事。

**04**

1.每周读一本书;

9.戒酒;

↑ 大头习惯打卡手账

**社交方面**

**02**

2.邮件查收频率;

公众号内回复“0512”免费获取!

↑ 习惯打卡模板(3)

**爱好方面**

我挑选的原则很简单,不贵、实用。初上手时经常会写错画错,本子便宜不心疼,实用是自己发挥空间大,按照意愿自己设计模板格式,所以选择点线或者方格内页皆可。

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