时尚

当前位置:手机版美高梅网站 > 时尚 > 冬日跑步,穿什么样跑步最拉风

冬日跑步,穿什么样跑步最拉风

来源:http://www.best-sclae.com 作者:手机版美高梅网站 时间:2019-12-02 19:13

4166金沙手机官网 1

4166金沙手机官网 2

1.根据季节天气更换着装

国内四季分明,在各种季节/天气下举行的比赛都有,最好根据天气来着装。

(1)热时

基本:跑步体恤,跑步裤,袜子+帽子,防晒霜,太阳镜

tips:出汗较多,需多备毛巾,体恤

(2)凉时

基本:体恤,跑步裤,袜子+手套(顺便擦汗),紧身衣,帽子,袖套

(3)冷时

基本:长袖体恤,跑步裤(或者紧身衣),袜子,手套,帽子(滑雪帽也行)+凡士林(保持手脚的体温,防止起泡)

(4)雨时

在上面的基础上,再另外带1套替换,大的塑料袋(套在身上跑,在日本因为垃圾专用袋很大又透明,用垃圾袋的人也有,其实一次性雨披最好),帽子(防水的)

4166金沙手机官网 3

感冒的病因是感染,多数是病毒感染。

2.购买衣服时的注意点

挑选到中意的衣服不是一件容易的事,因为现在品类、品牌实在太多,看得人眼花缭乱。

(1)建议

我给出的建议是自己先做了一些了解,比如选中自己信赖的品牌,喜欢的款式或者颜色,然后准备自己备选方案,带着问题去店里。和店小二沟通沟通,最终选定自己最喜欢的方案。

当然你说我是很随意的人,不想花那么多时间做准备,可以先向身边有经验的人了解一下,甚至拉上他陪你一起去店里选,然后再听一些专业店员的建议,店小二有时也会从你看不到的地方拿出合适的商品。

(2)网购

如果是网购,也建议你先到实体店体验一下,选好风格尺寸,了解价格材料后再下单。

(3)材质

关于材料的几个小tips:

运动装备有跑步专用的,有多用途的,也有其他运动专用的。需要注意:打球用的装备在速干性/透气性上都不好。

风衣有带网眼内档的,也有不带的,还有重视保温效果而含棉的。带网眼内档的不仅吸汗性好,还可以直接穿在长袖体恤的外面也很舒服。聚酯纤维类的风衣比较柔软。

冬天跑步比较容易成为感冒的诱因是因为,一个冬季是感冒高发季节,室内为了保温空气可能流通不佳,接触的病毒量、特别是流感病毒的可能性要大一些。

3.风衣

寒冷季节的保暖以及比赛路上风衣都是不可缺的。风衣种类繁多,怎么选才好呢?

风衣一般来说有3种:

(1)保温用

比赛来回路上和开跑前穿,可以保持体温。各位看官在电视上应该看到过选手们起跑前穿着风衣(有长款的,有带绒里的)。虽然保温效果不错,但不适合训练。

(2)训练用

最流行的款式,不仅仅具有防寒性,因为考虑到跑步运动来制作,还轻便易动,还可以结合天气套着穿,穿的花样,有马甲套外面穿的,也有考虑到吸汗性里面穿体恤/紧身衣的。最近,有的风衣使用了高科技材料,不仅可以做到把内部的水分(汗)当作水蒸气排出,还能防止外面的雨水。

(3)加厚保温用

热身的时候穿,加厚,保温性能非常好,不适合长跑。

如果想先随便买 1 件的话,还是选用途广泛“ (2)训练用”的比较好。

4166金沙手机官网 4

一个冬季跑步容易着凉,呼吸道局部防御功能降低,增加了感冒的可能性。相比夏天,冬天跑步最直观的区别就是「冷」,运动过程又会持续产生热量,前后这么一动一静一冷一热,感冒就很容易乘虚而入了。

4.女装

随着女性跑友的增多,为跑步服装带来了更多时尚靓丽的元素。

(1)搭配

除了基本的跑步体恤+跑步裤子之外,最近也有穿短上衣+短紧身衣的,还有更大方的露肚脐装人气也非常高。

穿短上衣的女跑友,不仅看起来很迷人,跑起来摆臂也很流畅。当然了,稍微害羞的女孩子也可以

在外面再套件跑步体恤(天气冷的时候也可以这样)        

(2)性能

除了设计面,也要关注吸汗/快干性,适合秋冬比赛的保温性,还有即便汗水/ 雨水把衣服都湿透了,也不会透出内衣。

(3)运动胸罩

关于跑步内衣,请务必穿运动胸罩。肩带也不容易滑落,跑起来很舒服,还有专用的跑步胸罩。

4166金沙手机官网 5

4166金沙手机官网 6

5.LSD 的服装

LSD是长距离慢跑。跑时出汗较多,在春天等暖和的季节,跑步体恤+跑步裤(短裤也可)的组合足够了,穿吸汗/速干的材料,活动不受限制的样式比较好。要跑得爽,汗就不能留在身上;而且跑得越长越需要保温。

天气变冷的话,需要长袖,要选聚酯纤维的,吸汗性/快干性都好的衣服。

在冬天,穿着带绒的衣服(不管是表还是里)都比较暖,特别是 LSD 的后半,因为出汗/疲劳身体会变冷,需要保温,一般是体恤外面套风衣。风衣可以穿薄点的,不仅穿起来方便,等跑热了脱了系在腰上也可(透气性好的轻便羊毛衫套在外面也不错)。还有就是紧身衣穿在风衣里面也不错。

冬天跑步如何避免感冒,可以从这 2 点去准备:选择适合冬季运动的装备、养成尽快转变运动状态的习惯。

6.速度训练的服装

速度训练要舒服,一定要有适合运动快速/动作幅度大的装备。和比赛差不多的衣服就可以了。

基本上是跑步体恤+跑步裤子,冷的时候还可以穿长袖体恤/紧身衣。对于紧身衣,有人认为到膝盖的短裤容易运动。因为容易出汗,所以要选吸汗性/透气性好的材料。

在寒冷的天气,可以穿着风衣(上衣裤子一套的也行),等身体变热了再进行速度训练前的热身活

动。还有,冷身活动后,要尽快换衣服,不要让身体冷下来,可以再把风衣穿上。 

4166金沙手机官网 7

因为跑步服装品类越来越多,还有很多方面限于篇幅未能提及,比如颜色,情侣,创意等服装服装,欢迎补充。

请期待:

跑步基础05|“专业”的人跑步时都会带的装备

通过这里查看:

跑步基础01|你不得不跑的18个理由

跑步基础02|跑步才能养成的生活好习惯

跑步基础03|鞋都没穿对,你跑什么步

合适冬季运动的装备:

冬季跑步装备,尤其是衣物,一定要满足两个条件:尽可能快速的吸收并排掉汗水、让身体保持干爽(怎么听着像卫生巾广告),维持体温避免失温及皮肤暴露。

温度越低,湿哒哒的衣服就越容易变冷造成失温,贴身上内热外冷,体感会非常难受。另外如何在保温的同时能做到保持透气排汗性是所有运动厂商在设计冬季装备时的技术攻关,想做到排汗透气

  • 保温是很难的。

排汗透气和保温是两个相对的词,两者都能做到的衣服那一定很贵,比如羊毛含量较高的运动服装,或者有高科技噱头的(一般是使用的材质比较保暖透气,同时在编织上做文章),比如 odlo、X-Bionic、FALKE 等,都有一些冬季服装,在某些温度下只穿一件就能排汗透气同时又保暖,价格比较昂贵。

与夏季一样,棉质是不适合冬季运动穿着的。同时定位户外的、比如近年流行的软壳,以及冲锋衣,虽然都有一定的透气性,但更偏重户外低强度时的性能,也更着重保温和保护,跑步时产生热量和汗水比较大,它们的排汗是跟不上的(当然也有一些运动品牌有类似轻薄软壳的设计,用以低温环境下的慢跑没有问题)。

4166金沙手机官网 8

那一般冬季运动比较推荐的是:

贴身层,比较贴合皮肤(不要与身体有太多空间)的速干服装,比如一般的速干材质短 / 长袖;

外层,皮肤风衣或者跑步风衣之类,透气但可以保证运动状态时身体提问的。

这些衣服一定透气性较好(反例就是一次性雨衣,同样很轻薄但是穿着不透气,捂着很难受,排出的湿气冷却后身体会感觉非常的冷),轻便适合运动、有一些巧妙的运动设计(如衣服下摆的抽绳、弹性袖口、后背 / 腋下的排气口设计、防泼水、可折叠,等等)。

哪怕运动时不需要,也很建议折叠后塞跑步腰包随身带,运动完穿上保暖。

如果更冷地区就可以考虑那类带绒的运动长袖 / 外套。

4166金沙手机官网 9

配件,比如魔术头巾之类的万能小物,当帽子当围脖当擦汗护腕当口罩都很合适,特别适合冬季跑步时使用。

另外手和头部是散热大户,也最容易感到寒冷,手套和帽子在低温地区是很必要的。

袜子除了选择较厚款外,尽量中高帮设计,可以包裹住脚踝。

4166金沙手机官网 10

冬季跑步有一点法则,越冷地区越试用:尽可能避免任何皮肤的外露。

就我自己的经验,一般 5℃ 左右长袖 + 长裤,0-5℃ 长袖长裤外,再套一件速干短袖,0℃ 左右长袖 + 皮肤风衣,0℃ 以下长袖 + 短袖

  • 皮肤风衣 + 手套 + 帽子,长袖和长裤换成带绒款。

总之就是有钱就买羊毛买那些高大上的运动贴身层,没钱就买带绒的冬季款。排汗性能高于一切,跑步时身体大量产热,只要一直在动不会觉得多冷,但排汗跟不上很要命!

越跑越冷,甚至汗水迅速冷却后结冰的感觉可不好受,也大大增加了感冒风险。

4166金沙手机官网 11

另外在选择冬季装备上,比如鞋子袜子都有很多讲究,这里就不展开说了。

养成尽快转变运动状态的习惯:

4166金沙手机官网,1、要热身。将身体从正常状态调节到可运动状态,再出门跑步,或者一开始跑步时慢点,几公里后再正式开始训练。

热身的关键是,让你的心率缓慢提上来,有点像汽车热车,冬天这个热身的时间也许要比夏天更久一些,热身的时间推荐尽量不少于 12 分钟。

另外热身建议采用慢跑 / 快走、动态拉伸、全身活动等方式,千万不要用静态拉伸,也就是公园老大爷那种一上来就压腿死命虐关节拉韧带。切记热身的目的是让心率过渡到运动状态。

2、善用跑步小配件。皮肤风衣、魔术头巾、跑步腰包这些在冬季跑步都非常管用,魔术头巾可以当帽子 / 口罩,我经常一开始跑是围住脸只剩眼睛,后面热了再拉下来当围脖套着。

皮肤风衣挂腰包上,前面热身时 / 跑完拉伸走回家时穿着,避免湿热的身体迅速降温。

4166金沙手机官网 12

3、环境越冷,越注意身体皮肤不要外露,防止冻伤和干燥,也是为了保证皮肤的呼吸性能。后面跑开了感觉热,不要随便就把手套 / 帽子给摘了,这样一冷一热,感冒就找来了。

我自己的经验是,跑步帽不分前后,我一个人跑步也没人看,跑到后面会把帽子调个角度戴,因为额头那边出汗大,有时候帽子湿哒哒跑久了已经变冷了,调整一下会舒服些,也让帽子那块汗水可以干的快些。

4166金沙手机官网 13

4、跑步上有些小技巧,比如呼吸上,带个口罩 / 魔术头巾,或者舌头抵住上颚,尽可能不让冷空气直接进入口鼻,还能避免岔气的发生。

5、避开高人流 / 居民区,我没去过北方跑步,不知道是否存在这种现象,冬季室外排放的污染更严重?如果有就远离它们。

在南方的话,人流量高一个是感觉周围打喷嚏 / 吐痰 / 咳嗽的人更多,都是感冒潜在传染源啊,另一个马路边如果是社区的商铺或者食品店,它们有时候在马路旁倒水,更容易变成暗冰,相比那些公园或者马路,一些社区旁的小路明显要湿滑一些,这个危险性在冬季是放大的。

6、完成跑步后第一件事不是脱,是让自己尽可能维持在一个温度,慢慢「冷身」,要么加件衣服要么快速进室内。跑完身体很热觉得没事,还在室外拉伸或者做一些无谓的事,本身就湿热的身体会很快降温,就很容易感冒。

这点同理运动后尽快擦干汗水,洗澡更衣,如果要拉伸放松一定要穿件外套,或者在室内进行。

跑步 1 小时再冷都没问题,很多人感冒就是出在跑完那一会会时间体感温度的骤变。

4166金沙手机官网 14

总结一下——

装备要合适,排汗性高于一切,切勿让汗水大量长时间在身体接触的衣服上停留,一冷下来就完蛋;保暖的意义在让身体可以维持在一个温度,不骤冷骤热,在热身冷身阶段能维持体温,预防失温。

善用一些冬季跑步的小配件;避免高人流量或者潜在安全性缺失的地方,减少接触病毒可能性;

跑步习惯要养成,别在非运动状态时过多室外停留,跑前跑后要热身冷身,跑完尽快加衣且保持身体干爽。

实在过冷的低温,或者雨雪天气,不一定就得挑战严寒去室外跑步,进行别的运动,或者在家吃吃火锅养养肥也是不错的。

本文由手机版美高梅网站发布于时尚,转载请注明出处:冬日跑步,穿什么样跑步最拉风

关键词: