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我的跑步经验分享,坚持跑步100天

来源:http://www.best-sclae.com 作者:手机版美高梅网站 时间:2019-11-14 17:45

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在四十岁之前,我基本没有任何运动习惯。作为一个每天早七点出门,晚七点到家的上班族,我主要的运动就是频次一两个月参加一下公司里组织的登山或羽毛球活动了,每次运动的后果就是结束后持续一周的全身酸痛。因此能坚持并喜欢上跑步是我自己也没有想到的。作为一个坚持跑了两年多的人,我想说,坚持以健身为目的的跑步其实不是很难。

不知不觉,从7月20日~9月7日,我已坚持跑步50天。在这50天里我总共跑了1316分钟,175.41公里。在跑步这条路上,有的人跑的快,有的人跑的勤,我属于后者。

早上6点半, 一切准备就绪,习惯性打开KEEP,在跑步机上开启美好的一天,没想到却收到一个小小的惊喜。

你可能会说,那是因为我意志力坚定,是我喜爱,是我有跑步的潜质等等。其实不是。说实在的,我是个严重三分钟热度的人,很容易虎头蛇尾。有没有跑步潜质倒是不好说,因为小女子这小身板在高中校运会还得过年级800米和1500米的年级第三呢,不过结束后第三天就病了,直接被同学从宿舍送到医院住了一天院,那是本人长到那么大生平第一次住院,所以自己和家里人一直认为是校运会上跑猛了导致的。

有朋友知道我在跑步,就打趣说,你又不胖,还跑什么步,小心台风来了把你刮跑。我笑说,如果真能被台风刮跑,我就当去免费去旅游了。

昨天早上由于临时有事,跑完后忘记上传运动数据。今天早上刚点击上传,伴着一声欢快的音乐,一个徽章跳了出来。定睛一看,竟是连续运动一百天的徽章,心里很是激动。

扯远了!还是说回跑步。当然,首先要说明一下,我远非跑步达人,不以竞技为目的,不参加任何跑步活动,只是享受一个人的跑步,感受着跑步的愉悦和健康。跑量也不大,一周约三次,每次四到六公里。(最有干劲的那段时间跑过几次8公里和10公里)

话说回来,我跑步这么多天,体重也就下降了两斤。但很多客户过来都会问我,最近是不是在减肥?

说实话,第一次参加跑步训练营时,我根本没想到我能坚持这么久,也没有想跑步会给我带来哪些好处,更没有想到坚持跑步会给我带来那么多的变化。(跑步带来的变化见如下文章)

我之所以能坚持下来并且相信自己还能继续坚持下去总结下来主要原因如下。

虽体重没有明显变化,但体型有发生了变化。整个人更挺拔了,不再含胸驼背,腹部平坦,给人感觉全身充满了力量。

坚持跑步21天,我的那些不知不觉的改变

坚持跑步50天,那些不知不觉得新变化

1、有个生活规律到刻板的伴儿每天晚上拉着我出门散步。除非大雨,基本风雨无阻,小雨打伞走。走路多无聊啊,不如走走跑跑吧,我的跑步就是从走路开始的。

跑步带来的好处,在跑步21天时我已总结过一次:坚持跑步21天,我的那些不知不觉的改变。跑步50天又有了以下新的发现和变化:

坚持的确不是件容易的事,但是你一旦把做某一件事养成了习惯,坚持下去就会容易很多。

2、自己身体内驱力使然。没有跑步之前,每天下班回来总是觉得很倦怠(就象一台机器,十几年没有使用,很多零件自然磨损老化)。一两周的走走跑跑让身体尝到一点甜头,人精神了,心情也好了。随着坚持的日子增加,体能越来越好,这也让我对自己的身体有了自信。

1、 想偷懒的次数越来越少。

就像现在的我,习惯养成之后,早上起床根本不用闹钟,到点就会准时起床,然后轻松开启跑步模式。

3、减肥的愿望。可以说几乎每个女人都把减肥作为毕生目标,本女子也不能免俗。刚开始一段时间还真的减了两斤,而且经常有久不见面的同事说我瘦了,听着心里还是很美的。当然坦率地说,长期坚持下来也就最初减了两斤,体重基本没变,但是吃饭基本都是在吃和少吃之间进行痛苦的天人交战,现在基本只在晚餐适量控制米饭。

在跑步前期,天天纠结跑与不跑。现在跑习惯了,不但要跑,而且还要再那个时间段跑。有时晚起了几分钟,起跑时间往后推几分钟,就会觉得哪里不对劲。如果能早起,早早跑完,就会觉的心情很好(估计强迫症又犯了)。

但习惯没有养成之前,你会有一个自我否定期。这个时候你非常的脆弱,外界一点否定的声音都可能动摇你坚持下去的决心。一旦没有坚持下去,前功尽弃,重新开始又需要很大的勇气。

4、自律。自夸一点的说,汪姐我还是有一丢丢的自律力的,就拿刚养成跑步习惯没多久,每天拉我出门的熊哥回老家的那段时间,我基本上也能控制自己到点出门,哪怕有时看的电影正精彩。那段时间基本上跑步也有每周三到四次的频次。

2、 跑步后要做正确的拉伸。

我这次能开始跑步计划,并一直坚持这么久,非常感谢简书运动专题开展的21天50K的挑战营。如果没有参加这次挑战,我也许现在还是7点起床,匆匆吃早餐,赶着去上班。但现在每天早上7点,我已经完成了跑步。跑步后大汗淋漓的感觉,你没跑过,你永远不知道那种感觉有多爽。

当然啦,能坚持跑步也不是很容易,否则怎么还是会有那么多人坚持不下来呢。说到底跑步其实是一件特别孤独的事情,能找到一个像熊哥这样天天拉出门的同伴儿也不容易。免不了有想偷懒,难以坚持的时候,如何才能真正坚持下来?专家说了一个习惯的养成21天就够了。一旦养成习惯,就能体会个中乐趣,只有体会到乐趣才能长久坚持。跑步就如同婚姻,强扭的瓜是不甜的。跑步习惯的养成也还是有些经验可以借鉴的。

跑步后正确拉伸,不但帮助身体放松,还能增加身体的柔韧性。前期跑的时候,跑后只是做简单的拉伸,而且姿势也不正确。后面跟着KEPP做了一段时间,不知不觉中,身体变的柔软,平衡性也越来越好,现在可以下大腰了。但现在做腿部后侧拉伸还是会觉得痛,可能是前期没有拉伸到位。

目前我才坚持跑步一百天,但在KEEP上的等级已超越94%的Keepers, KEEP的42项特权为我开启。这种荣耀是我在初跑步的时候没有想到的,而更让我没想到的是我身体素质的改变。

1、凡事预则立,不预则废。任何习惯的养成都还是要有一点坚持的原则的。当然规则要简单可量化。例如可以简单粗暴地规定自己每天晚饭后必须换上运动鞋出门,下雨下雪就打伞出门。只要出了门,散步加跑步做到三公里以上就不难了。

3、 缓解了痛经。

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2、第一脚是最难迈出的,需要克服害羞心理。我不清楚别人刚开始跑步时有没有觉得不好意思,至少我有。我跑步的地方是小区边上的小公园,有条环形绿道,每天散步的人很多,我刚开始跑步的时候老担心别人会不会在看我,会不会觉得我的样子好笑?现在觉得当时自己的担心才是好笑呢!我跑步我骄傲!

痛经是每个女孩子都不能言说的痛,痛经不是病,痛起来要人命。我之前有很多次生理期间需要服止痛药止痛。每次痛的时候整个人面色发白,全身乏力,而且一直冒冷汗。跑步后许是新陈代谢快,血液循环也得到改善,也很少会有坏心情,上次生理期竟然度过的很顺利。当然痛经有很多原因引起,也分原发性和继发性的,跑步这个方式能缓解痛经,不一定适合每一个女孩。

现在我所在的城市早晚已有秋意,比我年轻不止10岁的业务员,早上来时早已是两件长袖在身。而到目前为止,我还从未穿过一次长袖,我的手却比她们的手有温度。要知道我以前可是个冰蛋子,天稍微一冷就会手脚冰凉。除此之外,红润的气色,清亮的眼睛更让我欢喜不已。

3、对于大多数人来说,一开始跑步一定是一个相对很“折磨”,并不愉快的过程。我们的身体和机器一样,久不用就会生锈。心肺功能十几年、几十年都没有真正被“剧烈”使用过,一开始跑步一定会呼吸困难,跑几百米就难受的要死。至于跑步可以带来的收益:减肥、加强新陈代谢、提高吸氧量、降低血压和心率,前期几乎看不出来,坚持上2-3个月以后才会有明显的感受。因此,不要一开始就跑步,先从走路开始,走个两三周后再开始走走跑跑,从3+1(走三公里跑一公里)慢慢增加到3+2,再到2+3,1+4,逐步增加跑量。不要一开始就一次跑3公里、5公里,你的身体没有牛逼到支撑你一上来就跑这么多。一周能坚持3次就很不错了,不要想着一口跑成个瘦子。

4、 饮食的改变。

唯一小遗憾的是,小腿好像变粗了一点,但整个人看起来更精神。

4、跑步习惯一旦养成,达到一定的跑量和速度,出一身汗后反而会产生一种愉悦感,这也是跑步的乐趣之一。但是在跑步习惯和愉悦感产生前更多的是跑步的枯燥感,要想办法调剂。我的秘诀是分散注意力,不断地引导一起走路的熊哥分享他的读书心得,引导得当他可以嘚吧嘚吧地聊一个小时(大家可以看看熊哥感兴趣的是些啥书,迄今为止,我就只记住了他分享的一句“时时可死,步步求生”。)

我以前饮食习惯不好,喜欢吃垃圾食品。什么烧烤、臭豆腐、肯德基、泡面经常吃,虽然后面被熊哥管着不让吃,但熊哥没在身边就会想着去偷吃。跑步后,体型发生了改变,腰线变的漂亮,腹部平坦。为了保卫来之不易的跑步成果,不用熊哥监督,吃的时候都会先考虑一下。现在口味变的没那么重了,水果蔬菜吃的比较多,但是辣椒是必吃的,没吃辣椒好像吃什么菜味道都不对。

关于坚持跑步,熊哥和熊宝是我的小粉丝。我已经不止一次和熊哥说跑步会让小腿变粗,熊哥总是鼓励我说,腿变粗点有什么关系,身体健康,整体身体素质提高才是最重要的。他还开玩笑说我现在身上的肉都是精瘦肉,炒辣椒肯定很好吃。

4、人总是有惰性的,有时候需要自己逼自己一把。在没有养成跑步习惯前可以使用APP记录,可视化自己的成就,不定期在朋友圈晒晒,既是动力也是压力。

5、 心态的转变。

熊宝在我的影响下睡眠时间也更规律,早上也会7点钟起床去练轮滑。还用熊哥的微信给我点赞,送花和爱心给我。

跑步习惯一旦养成,跑步反而成了一种享受,投入到每一次的跑步里,静听自己的脚步声,享受自己的一呼一吸,反而就可以享受这种孤独的运动了。

当你通过自己的坚持和努力变的越来越好的时候,你会不自觉的想要变的更好。比如说我现在跑步坚持下来了,有了很多好的变化。我会想去再给自己定个目标,比如3个月内练成一字马横叉,而且对完成这个目标非常有信心。

我的老板陈总也是一位运动的坚持者,十几年如一日坚持游泳。在他手下工作快六年,从未见过他有不好的状态。他说运动可以使人思维敏捷,心胸宽广,整个人也会更自信。

5、跑步过程中的前一两公里时候也有身体不想跑的时候,出现这种情况时我的做法是提醒自己再坚持一下,一般会坚持到三公里,往往倦怠感就消失了,可以顺畅跑了,有时也有坚持一下后还是不想跑,这时我就会停下来,忠实于自己身体的感觉。

6、 影响了身边的人。

的确,跑步好处多多。跑步以来,还有一个最大的改变让我觉得不可思议,那就是我和周围人的关系更加融洽,和各部门主管工作上也配合的更顺利。

总之,跑步与我而言,不是竞技,不是炫耀,只是我比较享受的一种健康生活方式。

自从跑步后,各种好处不断出现,睡眠变好,皮肤变的紧致光滑,眼睛变的清亮。当你通过做某一件事让自己变的越来越好的时候,你周围的人一定会感知到你的变化。这时你并不需要花很多的口舌让她来加入你的行列,你的状态就是最好的活广告。现在身边已有3个同事开始了跑步,我相信后面会越来越多的同事加入跑步这个行列。

我和陈总说起这件事,我说自己感觉没什么改变,怎么感觉周围的人都变的友好了。陈总一语中的,他说这是因为你心态的转变。跑步后,你的心胸变宽广了,遇事不再像以前那么爱钻牛角尖,对周围的人也都更包容,那些人自然也会对你友好,这是一个良性循环。

我享受我快乐故分享。

跑步这50天虽已养成习惯,但也深知坚持并不是件容易的事。我看了一下KEEP整理的运动等级数据:T1等级,运动时间是30分钟,7月20日那天共有25990791人在此等级。T6等级,运动时间是1000分钟(我现在在这个等级),只有2606498人在这个等级,人数比T1等级的人少了差不多10倍。

对于我坚持跑步,陈总很是赞赏,并鼓励我一直跑下去。

下次分享我的瑜伽感受,敬请期待吧。

很多人刚开始满腔热情,越往后总会给自己找各种不坚持下去的理由,什么没时间了,什么身体不舒服。而只有坚持下去的人,才能真正能懂得坚持的意义和快乐。

优于别人,并不高贵,真正的高贵是优于过去的自己。

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据说,跑步与不跑步的人,在每天看来没任何区别;每月看来差异也是微乎其微;在每年看来差距虽然明显,但好像也没有什么了不起;但在每5年看来的时候,那就是身体和精神状态的巨大分野。等到了10年再看的时候,也许就是一种人生对另一种人生不可企及的鸿沟。

我不知道继续跑下去,我还会遇到怎样迷人的风景,但坚持跑步一百天后,让我明白坚持的意义。

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跑步和读书一样是最美的。三毛说:“读书多了,容颜自然改变,许多时候,自己可能以为许多看过的书籍已成过眼云烟,不复记忆,其实它们仍是潜在气质里、在谈吐上,在胸襟的无涯,当然也可能显示在生活和文字中。”同样的,你跑过的路也从来不会欺骗你,它们沉淀在你的精气神中,你的改变谁谁都可以感觉到。

很多事不是因为有意义才去坚持,而是因为坚持了才有了意义,跑步和写字于我正是如此。

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我不知道自己还能坚持多久,也不知道在跑步的路上我还会遇到哪些迷人的风景。但有一点我是坚信的,只要我一直坚持跑下去,我一定会遇到更好更新鲜的自己。

选一件自己喜欢的事坚持下去,日积月累,某一天你会感谢现在努力的自己。

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优于别人,并不高贵,真正的高贵应该是优于过去的自己。

而此刻,你欠自己的只是一个开始。

明天早上跑吗?我叫你。

无戒极限训练营第五天

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