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轻食瘦身餐令你周周瘦10斤,她每一天只吃那些食

来源:http://www.best-sclae.com 作者:手机版美高梅网站 时间:2019-12-18 23:31

一说到瘦身,人们很自然地联想到健身和节食,但你能否想象一个体重达到145斤的女孩不仅一天吃4顿,而且还完全不健身,同样可以达到瘦身的效果。觉得不可思议?别着急,下面给你答案。

想要成功减肥,除了运动,饮食也是关键所在,合理的安排饮食,能够帮助我们轻松瘦身,健康瘦身。那么怎么合理安排饮食呢?减肥吃什么好呢?下面为你制定一套一周快速减肥食谱,让你健康减肥一周见效。

前段日子流行一个叫什么减肥餐单的执行计划表,其实豆豆觉得这个计划表非常不错,它可以给你一个完善的瘦身计划,让你瘦身不会再没有方向!今天我给大家分享一个最新一周减肥餐单执行计划表,希望大家也可以好好的跟着这套计划一起执行!

对于健身减肥来说,健康饮食最重要。鸡蛋能提供很好的蛋白质补给,水果、燕麦、茶等也都是减肥人士经常接触的健康食物。需要注意的是鸡蛋一天食用尽量不要超过2个,因为蛋黄中的脂肪和高胆固醇含量高,吃多了会增加胃的负担。

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一周减肥餐单

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一、一周饮食减肥计划

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这位女孩要挑战的就是每天只吃不超过1000大卡的食物,坚持7天后看瘦身效果如何。她每天的主食并没有想象中的高大上,简单廉价才是关键词,每天吃6个鸡蛋、2个水果、一小碗燕麦(包含少量水果和牛奶),还有4杯绿茶。

周一:

第一天

她的热量计算是这样的:

早餐:酸奶水果燕麦片

早餐:小米粥100克,馒头100克。

一个鸡蛋按50克计算有75大卡的热量,6个鸡蛋等于450大卡。一个苹果按100克计算有52大卡的热量,苹果按200克左右一个,2个苹果就算230大卡燕麦片按每100克有350大卡热量,一小碗燕麦片用30克燕麦片即可,算100大卡另外浆果50克左右,热量在150大卡左右

午餐:米饭一小碗,凉拌西兰花、煮鸡蛋一个

早午间:水果1个或者少许坚果。

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晚餐:蔬菜,水果,蛋白质食品,瘦肉少许

午餐:米饭100克,鸡胸肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。

看她的早餐非常简单,只有3个煮鸡蛋和一杯绿茶,但这已经可以满足她一上午的身体需求,蛋白质的作用就在这时才能得到最为淋漓尽致的体现。

推荐运动:慢跑或快走2次,每次至少30分钟,配合有氧舒缓锻炼

午晚间:水果1个或者一片全麦面包。

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周二:

晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。

午餐也复杂不到哪里去,3个鸡蛋+1个苹果+1杯绿茶的组合可能也无法给你饱的感觉,但从营养的角度来说已近足够,不会对你的健康造成影响。

早餐:半个甜瓜

睡前:鲜奶250毫升。

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午餐:茶树菇干锅鸡(鸡肉就吃了4块主要吃腐竹和茶树菇嘻嘻)+小米糟100g+土豆丝拌金针菇50g

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为了防止你可能产生的饥饿感,下午4点钟的时候还有一顿加餐,别高兴的太早,加餐的内容只有1个苹果和1杯绿茶,想要解馋的还是要做好心理准备。

晚餐:酒酿100g+红薯100g

第二天

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运动:午饭后逛街俩小时;搏击操50min+有氧健身操40min;竖腿40min~按摩和拉伸20min~

早餐:鲜奶400毫升,全麦面包2片。

终于到了晚餐的时候,她的菜单就是30克燕麦片加一点牛奶煮成一小碗,然后加50克左右的浆果。另外还有一杯绿茶在睡前一小时的时候喝。

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早午间:土豆1个或者水果一个。

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周三:

午餐:米饭150克,瘦牛肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。

这是计划第二天的时候,她拍照做下的记录,由于她的身高比较高,看起来虽然不胖但实际体重已经达到145斤,而且还有经常运动健身的习惯,所以这一计划对她而言绝对有效。看此时她的体重直接减少了2斤。

早餐:薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用

午晚间:水果1个。

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中餐:红豆糯米饭一份(制作方法本人已纪录在食谱内)、黄花菜炒肉一盘

晚餐:米饭100克,鱼肉100克,海带100克,蔬菜100克。

这是计划第五天的时候,可以看出腰围小了,腰线与臀线看起来也更有弧线感。这一天她的体重已经成功减了10斤,达到了135斤的水平,看起来是不是轻盈了不少。

晚餐:猪肚莲藕汤(制作方法本同样参照食谱)、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用

睡前:牛奶350毫升。

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配餐主要帮助诸位解决周末满足完口腹之欲后的水肿问题,不但可以消肿利尿,减肥的效果也不错呢!而且气血虚的美眉可以经常食用,打造水当当的红润面孔!

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正面来看马甲线似乎更加明显,此时的体重为133斤,与挑战前相比足足掉了12斤。好身材才会令她更加自信,这也是健康阳光气质的源泉。

周四:

第三天

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早餐:1杯麦片、2/3杯脱脂牛奶、1杯添加钙和维生素D的橙汁

早餐:豆浆400毫升,鸡蛋1个,无糖燕麦片150克。

侧面来看腰腹明显缩紧了不少,由于小腹平坦,更显得臀部高挺上翘,整体的气质都彻底改变。有了好身材的衬托想不自信都会变得很困难。

午餐:烤鸡胸肉拌生菜沙拉,加入洋葱和1/3杯玉米粒或青豆,加入2汤匙低脂调料、1杯绿茶

早午间:土豆1个或者水果一个。

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下午茶:几块哈密瓜

午餐:米饭150克,虾肉100克,海带100克,蔬菜两种各100克。

来一张对比照见证一下她的改变,第二天与第七天对比这变化绝对杠杠的。不过,小编还是要再次提醒大家不要盲目尝试这项计划。由于这种减肥方式属于不健康有风险的范畴,一旦如果掌控不好,很容易因为营养摄入不足引发身体健康问题,所以务必要在专业教练的指导下才能尝试哦~~

Tips:成熟的水果中,淀粉能够更多地转化成天然果糖,所以你的每一口都能有更多的甜蜜感受

午晚间:水果1个。

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晚餐:1份蒸花椰菜

晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。

你尝试过哪种有效果的节食减肥的方式?你是怎么做的?

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睡前:脱脂鲜奶300毫升。

周五:

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早餐:

第四天

1、葱花麦片咸粥:麦片1碗、碎肉未1两、葱花少许

早餐:脱脂奶1杯,火腿三文治1份

2、优格水果沙拉:苹果3片、草莓4个、香蕉l条

午餐:窝窝头三个+少许鸡胸肉+蔬菜少量

午餐:

下午茶:粟米片小食少量

1、胚芽米饭

晚餐:清蒸鲫鱼,饭1碗

4166金沙手机官网,2、百页雪菜:百页25克、雪菜60克、油1茶匙

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3、香菜牛肉:香菜50克、牛肉2两、油1茶匙

第五天

4、紫菜蕃茄汤:蕃茄50克、紫菜少许。

早餐:无糖燕麦片1碗

晚餐:牛蒡萝卜豆汤

午餐:三枪鱼+菜、白饭1碗

周六:

下午茶:鲜榨果汁1杯

早餐:1罐八宝粥、1小杯鸡蛋布丁。

晚餐:鲜虾带子面1碗,薄烧牛柳3片,绿茶2杯

午餐:1份炒米粉、1碗四神汤再加上1颗苹果。

水果1个

晚餐:1个肉包、糙米米浆1杯、1份柠檬爱玉及1根香蕉。

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点心:2根小黄瓜。

第六天

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早餐:火腿蛋三文治1份,鲜牛奶奶1杯

周日:

午餐:卤水鸡腿饭1碗,油菜1碗

早餐:肉碎燕麦片(燕麦50克瘦肉25克)、馒头、苹果

下午茶:坚果10个

午餐:三合饭(黑豆10克莲子15克大米75克)、芹菜牛肉丝(芹菜150克牛肉50克)、西红柿鸡蛋汤(西红柿100克鸡蛋50克)

晚餐:虾肉,灼菜1碗,饭1碗

晚餐:红薯大米粥(红薯50克大米50克)、红焖兔肉、炒莴笋

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加餐:咸饼干

第七天

二、注意事项

早餐:粟米片1碗+一杯豆浆

1、科学的减肥观

午餐:紫薯两个,蔬菜少许

减肥不是节食只是改变习惯。减肥最成功的人并不大提节食,而只是改变吃东西的习惯,戒吃脂肪、甜饼和零食。

下午茶:苹果一个或者土豆一个

2、切不可戒餐,餐前清谐茶。

晚餐:鱼生2块,面线1碗,豆苗1碟

每日吃3餐的人,比不吃正餐的人多消耗10%的热量,因为人在每次进餐时,其新陈代谢率会加速,而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清谐茶,用中药茶饮为自己减肥加速。

注意事项

3、明智地吸收糖分。

1、菜式中要求降低油脂,减少盐分,晚餐食物减少,临睡前不再选择任何零食,也没有宵夜。

如果你在麦片粥里加一汤匙糖,那不要紧。切忌不要吃隐藏着大量糖分和脂肪的食品。

2、早睡早起,早上8点前吃早饭,中午12点左右,晚饭5点半-6点,11点前睡觉。虽然从两餐改回三餐,但这样避免了平时吃零食的习惯,时刻处于不饿的状态,也就比较好控制食欲,也没有了吃那些容易发胖零食的理由。

3、除了饮食方面严格控制外,一周最好保持三次左右的有氧运动。

一周减肥餐单

一周减肥餐单第一天

早餐:脱脂奶1杯、通心粉1碗、火腿1片

午餐:小苹果1个、鸡肉三明治1份

晚餐:糙米饭1/2碗、蒸肉饼2小块、灼菜1碗、橙 1个

总卡路里:1,190kcal

一周减肥餐单第二天

早餐:火腿麦包三明治 1/2份

午餐:白鱼蛋粉1碗、灼菜心1碟、橙1个

小食:西梅 4粒、火龙果1个

晚餐:扒类3克、菜/ 豆类半碗、豆腐芽剥皮鱼滚汤2碗

总卡路里:1,180kcal

一周减肥餐单第三天

早餐:绿茶1杯、脱脂芝士西红柿面包三明治1份

午餐:水煮云吞1碗、灼菜心1碟

小食:樱桃10粒

晚餐:鸡丝米粉1碗、蒜蓉西兰花1碗、小苹果1个

总卡路里:960kcal

一周减肥餐单第四天

早餐:低糖豆浆1杯、果汁草莓2片、猕猴桃1个

午餐:日本寿司3件、生鱼4片

晚餐:白饭半碗、西红柿煎蛋各2个、青红萝卜瘦肉汤1至2碗

总卡路里:1,040kcal

一周减肥餐单第五天

早餐:罐头蜜桃5片、鲜果奶酪,麦片

午餐:素水饺1碗、灼生菜1碟

小食:高纤全麦饼干2片/梳打饼1包 + 低脂奶/ 豆浆

晚餐:清炒白菜心1碟、鱼肉酿豆腐块、粟米粒4汤匙、老火汤

总卡路里:1,001kcal

一周减肥餐单第六天

早餐:鲜橙汁1杯、金枪鱼西芹三明治1份

午餐:寿司4个、生鱼6片、疙瘩汤1碗

晚餐:白灼虾5只、杂菜汤2碗、橙1个、鱼1/3条

总卡路里:1,340kcal

一周减肥餐单第七天

早餐:脱脂奶1杯、提子干燕麦片1碗或(提子干1汤匙及燕麦片1/2杯)

午餐:小苹果1个

小食:低脂原味奶酪1杯、全麦面包2片

晚餐:米粉1/2碗、甜青红椒炒肉片(甜青红椒1碗 + 肉2块)、西柚1个

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